הכנות פיזיות ומנטליות לצבא

הצהרה רפואית חשובה: לפני תחילת כל פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה. התוכניות נבנו על ידי מאמן כושר מוסמך ואינן מהוות ייעוץ רפואי. אם יש בעיה רפואית ידועה (לב, גב, פרקים, נשימה, סחרחורת) — יש לפנות לרופא לפני תחילת הפעילות. אריאל רוזנברג אינו מאמן כושר ואינו אחראי על ביצוע התרגילים. כל אחד אחראי על עצמו.